[...] ewentualnie nawet mniejszym. Fakt, na pierwszym treningu może nie zrobić nawet założonej liczby powtórzeń w seriach bez obciążenia. Ale za tydzień już zrobi, więc za dwa należy podczepić dodatkowy ciężar żeby zachować progres. Robienie "na maksa" sprawi, że za miesiąc, dwa będzie trzaskał kilkadziesiąt pompek... i nic poza tym.
[...] obalony mit. Hipertrofie da się wywołać spokojnie też na dużo wyższym zakresie powtórzeń. Też dokładałem i dokładałem kg aż stawy zaczęły się odzywać i pomimo że odpuściłem dodatkowy ciężar już dawno temu to do dzisiaj się odzywają. Jak Ci za lekko to wrzuć te ćwiczenia na koniec treningu. A co do siadów to na pierwszy rzut oka widze, że nie [...]
Nie chodzi o to że mamy robić każde ćwiczenie inaczej. Jak się dobrze wczytasz w moją wypowiedź to zauważ że pisałem że na początku nie na co rzucać się na dodatkowy ciężar. Po co jak spokojnie można na początkach trenować na drążku z wykorzystaniem własnej masy ciała. Na pewno autor nie jest w stanie zrobić 30 podciągnięć z idealną techniką [...]
[...] +uginanie nog8/10/12/15, przysiady przednie5/8/10, przysiady8/10/12/15 **plecy: jako ze ciag byl po nogach to teraz na poczatku dnia: ciag5/8/10p, drazek podchwytem 8/10/12(dodatkowy ciezar lub pomoc), wioslowanie jednaracz na wyciagu dolnym 5/8/10/12/15, sciaganie z gory szeroko10/12/15/20, unoszenie tulowia z opadu z obciazeniem 3*25 . [...]
[...] zacznij od TOTAL=15p (chyba,ze juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie wykonac wiecej,niz 15p - dowieszaj dodatkowy ciezar. pocwicz na takim prostym planie min 6tyg. przyjdz,napisz,co sie dzieje i wtedy bedziemy dumac,co dalej. i pamietaj! uklad,dobor cwiczen...to tylko czesc [...]
ok triceps wywalam w sumie to tric w połowie ćwiczeń się w jakimś stopniu udziela. łydki jak kiedyś ćwiczyłem to zawsze brałem dodatkowy ciężar (te 20kg) co do planu owszem bazowałem na postach forumowicza "traktor71" a o do tych przysiadów czy lepiej robić przysiady ze sztangą czy wyciskanie na maszynie jest takie samo w sensie [...]
[...] chodzi o takie cwiczenia,w ktorych bedziesz mogl uzyc troche wiekszych ciezarow,niz rozowe hantelki. ad.3 jakim sobie zyczysz. jesli jestes taki mocny,to zacznij dowieszac dodatkowy ciezar i rob w zalozonej ilosci ruchow-tak,jak reszta cwiczen,czyli w tym przypadku 4 x 6-8 . albo rob na przemian,tzn.jednego dnia zrobisz z dowieszanym [...]
[...] docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz. zacznij od TOTAL=15p (chyba,ze juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie wykonac wiecej,niz 15p - dowieszaj dodatkowy ciezar" aktualnie podciągam się 8/6/4/4 jak to się przekłada na ułożenie serii?
Będę go wykonywać ze sztangą, więc będzie to już coś ciekawszego + dodatkowy ciężar, ale i tak moja technika leży i kwiczy jeśli mowa o wyskoku. Nie mam pojęcia, jak stawiać kroki, aby polecieć w górę, a nie w przód. Technika jest bardzo ważna, bo jeśli nie wiem, jak skakać, to nic nie zdziałam. Zmieniony przez - Sarven w dniu 2016-06-14 20:01:17
Dzień 22 Aktualna waga rano 97,2 kg. Dołożyłem do każdego ćwiczenia dodatkowy cieżar, czyli siła idzie w górę, a brzuch spada, co mnie bardzo cieszy :) Od jutra we wtorki i w czwartki będę robil HIIT. 15s na 100%, 45s odpoczynku, 5 powtórzeń.
[...] 4xmax -uginanie nadgarstkow podchwytem (wyciag)4xmax co do drążka, rób normalnie 1x w tyg, a jak już będziesz w stanie zrobić 10 powtórzeń (poprawnie!), zacznij podwieszać dodatkowy ciężar A co do pytania kolegi powyżej - nie widzę nic dziwnego w podziale TT - W - TT - WW. Pewnie, że można wy którąś "dwójkę" rozdzielić, ale pewnie [...]
Zawsze może być lepiej. Zastanawiałem się nad wstawieniem bicepsa do barków a przedramion do pleców. Po barkach zostało by więcej energii na ćwiczenie ramion i trening byłby odpowiednio krótszy. Nie wiem też czy nie lepiej by byłoby zamienić wiosłowanie hantlem na sztangę? Interesuje mnie także co powinno być wyznacznikiem dodawania ciężaru przy [...]
Trening jak na poczatek dobry (z braku sprzetu)ale moim zdaniem pompki powinienes wykonywac wszystkie na max powt.i co dzien probowac zwiekszac il powt(oczywiscie z zachowaniem poprawnosci technicznej)Robic taki trening co 2 dzien.(jak dojdziesz w powt do 50 to zakladac dodatkowy ciezar na plecy)
[...] w barkach o dziwo są i chyba docelowo zmienię na te ćwiczenie. Poza tym coraz więcej epy na podciąganiu i myślę że jakieś obciążenie niedługo zapuszczę. W wiosłowaniu dodatkowy ciężar. W piątek 5km przebiegłem w niespodziewanie dobry tempie i mimo późnej godziny nie pękłem na końcówce:) W poniedziałek jak wstanę i nie zapomnę to się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podporze tyłem 4 serie do zm. Pompki klasyczne 4 serie do zm. Pompki na taborecie 4 serie do zm. Przysiady 4 serie do zm. (Założę 2x 2kg obciążniki na ręcę, zawsze to jakiś dodatkowy ciężar :D) Wspięcia na palce 4 serie do zm. I po domatorze, interwały/aeroby. Interwały : 5 minut rozgrzewka w postaci truchtu, 6-8x 15s sprint i 45s trucht (mniej [...]